Lag din egen rehydreringsvæske: salt, sukker og vann

Av Diaré.com-redaksjonen · Oppdatert juli 2026

Du kan lage en enkel rehydreringsvæske hjemme av salt, sukker og rent vann, etter samme prinsipp som Verdens helseorganisasjon bruker. En vanlig referanseoppskrift er omtrent en halv teskje salt og seks teskjeer sukker per liter vann. Men vær klar over: ferdig oral rehydreringsvæske (GEM) fra apoteket er tryggest, fordi mengdene da blir helt riktige – det er spesielt viktig for barn.

Hjemmelaget rehydreringsvæske er ment som en nødløsning når du ikke får tak i ferdigvare, for eksempel om natten eller på reise. Her forklarer vi prinsippet bak, gir en generell oppskrift, og – like viktig – forteller hvorfor du bør velge apotekvaren når du kan. Grunnlaget for hvorfor væske er så avgjørende, finner du under væske og rehydrering.

Hvorfor salt og sukker sammen?

Rehydreringsvæske virker fordi sukker og salt hjelper hverandre. I tarmveggen tas natrium (fra saltet) og glukose (fra sukkeret) opp sammen, og de drar vann med seg inn i kroppen. Denne mekanismen gjør at kroppen tar opp væske mye mer effektivt enn med rent vann – også mens diaréen pågår. Det er hele grunnen til at man blander nettopp salt og sukker, og ikke bare det ene.

Forholdet mellom de to er avgjørende. Blir det for mye sukker, kan blandingen trekke vann ut i tarmen og forverre diaréen; blir det for lite salt, får du for lite igjen for tapet. Denne balansen er også grunnen til at ren saft, brus og sportsdrikk er dårligere egnet – de har som regel altfor mye sukker og altfor lite salt.

Referanseoppskrift (WHO-prinsippet)

En mye brukt hjemmeoppskrift, basert på Verdens helseorganisasjons prinsipp, er omtrent slik:

• 1 liter rent drikkevann (kokt og avkjølt hvis du er usikker på vannkvaliteten)
• ca. ½ teskje salt (ikke mer)
• ca. 6 teskjeer sukker

Rør til alt er oppløst, og smak deg til: blandingen skal ikke smake saltere enn tårer. Noen tilsetter en liten mengde appelsin- eller sitronjuice for smak og litt kalium, men det er ikke nødvendig. Lag gjerne ny blanding daglig, og oppbevar den kjølig. Drikk den slik du drikker all væske ved diaré – ofte og i små slurker.

Merk at dette er en omtrentlig referanse for voksne i en nødssituasjon, ikke en presis medisinsk resept. Nøyaktig måling er viktig, for særlig for mye salt kan gjøre mer skade enn nytte. Mål med ekte skjeer, ikke på slump.

Hvorfor ferdig GEM likevel er tryggest

Selv om hjemmeoppskriften bygger på riktig prinsipp, har den en åpenbar svakhet: det er lett å måle feil. En litt for stor klype salt, en unøyaktig teskje eller feil vannmengde kan gi en blanding som er for sterk. Ferdig oral rehydreringsvæske (GEM) fra apoteket har derimot nøyaktig avstemte mengder i hver pose, testet for best mulig opptak og trygghet.

Apotekvaren er dessuten enkel å bruke – du løser bare pulveret i angitt mengde vann. Den koster lite, krever ikke resept, og apoteket kan veilede deg. Har du barn i huset, er det lurt å ha et par poser i medisinskapet før du trenger dem. For reisende hører rehydreringspulver naturlig hjemme i reiseapoteket mot diaré.

Ekstra viktig for barn

Hjemmelaget rehydreringsvæske til barn bør bare være en absolutt nødløsning der ingen ferdigvare finnes. Klarer barnet ikke å holde på væske, eller viser tegn på væsketap, er det uansett tid for legevurdering – ikke mer eksperimentering hjemme. Les mer under væske til barn med diaré og diaré hos spedbarn.

Hvordan og hvor mye du bør drikke

Hjemmelaget rehydreringsvæske drikkes på samme måte som all annen væske ved diaré: ofte og i små slurker, jevnt utover dagen. Store mengder på én gang kan gi mer kvalme, mens hyppige småslurker tolereres bedre. En praktisk regel er å drikke litt ekstra etter hver løse avføring, slik at du hele tiden ligger i forkant av tapet.

Bruk urinen som en enkel målestokk: lys og passe rikelig urin tyder på at du drikker nok, mens lite og mørk urin betyr at du bør drikke mer. Blir du likevel dårligere, eller får du tegn på væsketap, skal du gå over til apotekets ferdige rehydreringsvæske eller kontakte lege. Suppler gjerne med lett fordøyelig mat når du orker.

Vanlige feil å unngå

Den vanligste tabben er for mye salt. Mer salt er ikke bedre – tvert imot kan en for salt blanding forstyrre saltbalansen i kroppen. Bruk derfor ikke mer enn oppskriften angir, og smak til at det ikke er saltere enn tårer. En annen feil er å bruke for mye sukker i håp om «energi»; det kan forverre diaréen.

Ikke bruk melk, ren juice eller brus som base i stedet for vann – da endrer du hele balansen. Og husk at rehydreringsvæske ikke er en «kur»: den erstatter væske og salt, men behandler ikke selve årsaken. Fortsett å følge med på tegn på væsketap, og suppler med lett fordøyelig mat når du orker. Trenger du en full behandlingsoversikt, se behandling av diaré.

Ofte stilte spørsmål

Hva er oppskriften på hjemmelaget rehydreringsvæske?

En vanlig referanse er ca. en halv teskje salt og seks teskjeer sukker per liter rent vann, etter WHO-prinsippet. Mål nøyaktig – ikke mer salt enn dette. Ferdig GEM fra apotek er likevel tryggest og enklere.

Er hjemmelaget like bra som fra apoteket?

Prinsippet er det samme, men hjemmelaget er lettere å blande feil. Ferdig oral rehydreringsvæske har nøyaktige mengder og er tryggest, spesielt til barn. Bruk hjemmelaget bare som nødløsning når apotekvare ikke er tilgjengelig.

Kan jeg gi hjemmelaget rehydreringsvæske til barn?

Helst ikke hvis du kan få tak i ferdigvare, som er tryggere for barn. Feil saltmengde kan være skadelig for de minste. Ved tegn på uttørring hos barn bør du uansett kontakte lege. Se væske til barn med diaré.

Hvor lenge holder blandingen?

Lag gjerne ny blanding hver dag og oppbevar den kjølig. Bruk rent vann, og kok det først hvis du er usikker på kvaliteten. Kast rester som har stått lenge i romtemperatur.