Hva bør du drikke ved diaré? Slik holder du væskebalansen

Av Diaré.com-redaksjonen · Oppdatert juli 2026

Ved diaré er det aller viktigste å drikke nok, så du erstatter væsken og saltene kroppen taper og ikke blir uttørret (dehydrert). De beste valgene er vann, buljong, tynn saft og oral rehydreringsvæske. Drikk ofte og i små slurker gjennom hele dagen – det tolereres bedre enn store mengder på én gang.

Væske er selve hjørnesteinen i behandlingen av diaré. Ved en løs mage mister du ikke bare vann, men også viktige elektrolytter (salter) som natrium og kalium. I denne artikkelen ser vi på hva du bør drikke, hva du bør være forsiktig med, hvordan du bør drikke, og når vanlig drikke ikke er nok.

Hvorfor er væske så viktig ved diaré?

Når tarmen tømmer seg raskt og løst, mister kroppen store mengder vann og salter på kort tid. Kommer det oppkast i tillegg, øker tapet ytterligere. Det er dette væsketapet som er den viktigste faren ved diaré – ikke selve den løse magen. Uttørring gjør deg slapp og svimmel, og kan i verste fall bli alvorlig.

Ved å drikke jevnt gjennom hele forløpet holder du væskebalansen oppe mens kroppen kvitter seg med det som irriterer tarmen. For de fleste friske voksne er dette nok til å komme trygt gjennom en omgangssyke eller matforgiftning. Du kan lese mer i vår oversikt om væske og rehydrering.

Hva er best å drikke?

Du trenger sjelden noe fancy. Godt og trygt drikke ved diaré er blant annet:

• Vann – grunnlaget, gjerne i små, hyppige slurker.
• Buljong og klar suppe – tilfører væske og litt salt, og er lett å få ned.
• Tynn, utblandet saft – litt smak og energi, men bland godt ut (se under om sukker).
• Svak, romtemperert te – mild og skånsom for mange.
• Oral rehydreringsvæske – det beste valget ved større tap, se eget avsnitt.

En kombinasjon fungerer ofte fint: vann og buljong dekker mye, og en porsjon rehydreringsvæske sikrer saltbalansen ved kraftig diaré. Poenget er å få i seg nok, jevnt over dagen.

Oral rehydreringsvæske – det beste valget ved kraftig tap

Oral rehydreringsvæske (også kalt GEM eller ORS) er drikke med nøyaktig balanse av salt og sukker, laget for å erstatte det kroppen taper ved diaré. Den finnes som ferdige poser på apotek som du løser opp i vann. Fordelen er at kombinasjonen av salt og litt sukker gjør at tarmen tar opp væsken svært effektivt.

Denne typen væske er spesielt nyttig ved kraftig diaré, ved samtidig oppkast, og for barn og eldre, som lettere blir uttørret. I en knipe kan du lage en enkel variant selv med vann, litt salt og litt sukker – men de ferdige posene har mest presis sammensetning.

Drikke du bør være forsiktig med

Ikke all drikke er like lur når magen er løs. Vær særlig forsiktig med svært søt og sterk drikke:

• Ren saft, brus og juice: mye sukker kan trekke ekstra væske inn i tarmen og gjøre diaréen verre. Bland alltid godt ut, eller velg noe annet.
• Sportsdrikk: markedsføres for væskeerstatning, men har ofte for mye sukker og for lite salt til å være ideell ved diaré.
• Kaffe og annet med koffein: kan sette fart i tarmen og virke vanndrivende.
• Alkohol: irriterer tarmen og trekker ut væske – bør unngås mens du er dårlig.

Vil du vite mer om hvorfor nettopp koffein og alkohol er ugunstige, har vi en egen artikkel om kaffe, alkohol og magen. Melk kan også gi mer luft og løs mage en periode etter en mageinfeksjon – se laktose og magen.

Slik bør du drikke

Måten du drikker på har mye å si, særlig hvis du er kvalm. Små, hyppige slurker tolereres nesten alltid bedre enn et stort glass på én gang, som lett kan utløse ny kvalme eller oppkast. Ta en slurk eller to med noen minutters mellomrom, og øk gradvis når magen roer seg.

Er du kvalm, kan iskald drikke eller isbiter å suge på være lettere å få ned. Kald buljong, avkjølt te eller vann med litt is fungerer for mange. Det viktigste er å holde det gående jevnt – ikke vent til du er skikkelig tørst, for da ligger du allerede litt bak.

Følg med på urinen som en enkel pekepinn: lys og rikelig urin er et godt tegn, mens lite og mørk urin tyder på at du bør drikke mer. Kombiner gjerne drikke med skånsom mat når du orker.

Når er væske ikke nok?

De fleste klarer seg fint med å drikke hjemme. Men noen ganger holder det ikke, og da bør du søke hjelp. Klarer du ikke å holde på væske på grunn av vedvarende oppkast, eller ser du tegn på alvorlig væsketap, må du kontakte lege – da kan det være behov for væske i blodåren (intravenøst).

Er du i tvil om egen eller andres tilstand, kan du bruke vår Diaré-sjekk for en enkel vurdering, eller lese mer om når du bør kontakte lege.

Ofte stilte spørsmål

Er sportsdrikk bra ved diaré?

Sportsdrikk er sjelden ideell. Den inneholder ofte for mye sukker og for lite salt til å erstatte det du taper ved diaré. Oral rehydreringsvæske fra apotek er et bedre valg ved kraftig tap.

Kan jeg drikke cola mot diaré?

Flat cola er et gammelt husråd, men brus inneholder mye sukker som kan forverre diaréen, og lite salt. Vann, buljong og rehydreringsvæske er langt bedre. Vil du ha smak, bland heller ut litt saft godt.

Hvor mye bør jeg drikke ved diaré?

Nok til at du holder væskebalansen – som en enkel rettesnor: lys, rikelig urin. Drikk ofte og i små slurker gjennom dagen, og litt ekstra for hver gang du har vært på toalettet. Vi oppgir ikke faste mengder; ved usikkerhet, spør lege eller apotek.

Er kaffe skadelig når man har diaré?

Kaffe kan sette fart i tarmen og virke vanndrivende, så det er lurt å vente med den mens du er dårlig. Les mer i artikkelen om kaffe, alkohol og magen.